獨居七年(독거7년)米壽人生(미수인생)의 健康食生活(건강식생활)

 

 

     8월 31일 현재

     코로나 19 울산지역 100명째 확진과

     강한 태풍 "마이삭" 이 부산 울산지역 방향으로 북상 중 9월 3일 03시 통과한다

     는 기상청 예보~~

< blog 운영자 : 1935年 乙亥生 >

 

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결실의 계절 9월 1일 (화요일) 호계 장날 그동안 코로나 19 관계로 나 홀로 생활에서 모처럼의 호계 장날이기에 현재 지갑에 남어있는 온누리상품권 6장을 가지고 오전 9시 30분경 호계시장에 도착하여 우선 농협을

방문 입출금 통장정리를 맞추고 우선 식생활에 필요한 돼지갈비 찜용과 삼겹살을 구입하고 국거리 오징어와 매운탕용 몇 가지를 바구니에 넣고 골목 노점에서 상추 쑥갓 맛 고추 호박잎 대파 양파를 구입하고 농촌 할머니의 농산물 보따리에서는 햇밤을 볼 수 있었다

먹음직한 복숭아 외 토마토 옥수수 등 간식용으로 구입하고 항상 애용하는 복조리 쌀 5kg 한포를 구입하였다

 

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오늘따라 평소 늘 다니는 시장 골목길이었는데~~~

좀 힘들고 피곤한 느낌이 왔다 하지만 미수(米壽)의 나이에 이 정도의  건강상태 당연할 것이다

 

                                                                                     < 필 자 : 노후건강관리는  평소 식생활에서~~~>

 

                       고령화 시대에 생활하는 선배 시민의 건강체험 이야기 ~~

                                                                                                            [生活習性과 食生活]

  생활습성(生活習性) : 장수건강의 25% (필자의 분석)

 

 가장 매력적인 선배 시민상을 지향하자.

 항상 꿈(목표)을 향하여 최선을 다하며 가급적 외모는 항상 단정할 것이며 동료와 친지

 간의 모든 약속은 꼭지 키며 평소 서로 간의 대화(말)는 항시 겸손과 친절 함을 유지하

 며 일상생활 중 시간관념과 기획된 생활방식을 확실하게 지향할 것이며 생활 주변에서 자주 발생하는"스트레스"는 그때 즉시 스스로 해소시키는 습성으로 나 홀로 걷기(운동) 및 휴식(수면) 또한 목욕(사우나)등으로 해소하고 허공에 날려 보내는 습성을 지향하며 활동 중 옳다고 생각되는 일들은 항상 확신을 가지고 실행한다

     매일 자신만의 시간을 만드어 다양한 생활 정보와 접하여 폭넓은 노후 생활습성에 대한 자신의 평가와

     고령화 시대에 생활하는 한 선배 시민으로서 존경받는 노인의 위상과 건강을 위하여 항상 낙천적인(樂)

     생활 습성을 항상 유지하세요~~~~

 

  노인건강에 참고된 체험수기

     현재(금년) 코로나 19로 인하여 요가 태권도 등 노인복지관 노후건강 프로램이 중지된 관계로 동천강

     둑길 걷기 1시간 정도와 그라운드골프 8개 홀 5회 라운딩 정도로 노후건강 운동을 실시하고 있다

     그러나 처음 식생활에 좀 신경을 쓰다 보니 3개월쯤 지나니 체중이 2kg 정도 늘어나며 주로 복부비만

     이나 타나고 걷기 운동에 약간의 어려옴(호흡곤란 및 종종 어지로 움)을 느끼였다

     컴퓨터 검색과 동료 노인들의 상담 등을 참고의 결

     론 식생활에서 오는 복부비만이 초래되며 근력(근

     육)을 강화하여 볼 생각으로 걷기 운동(맹목적)에

     서 벗어나 160cm 신장에 소폭 35cm 이상으로 바

     큰 자세로 걷기 운동을 하기 시작하며 식생활에 도

     육류(단백질)와 채소류의 균형을 맞추어 상차림을

     진행하며 생활습성을 변경하여 보니 현재 확연이

     하체의 근육의 힘과 호흡과 가끔 발생하는 어지렴

     증세 는 확연이 해소 되는 느낌이다.

 

                                                                              < 필자 : 자신의 노후건강관리 체험을 등재하였습니다 >

 

    

 식생활(食生活) : 장수건강의 50%

       

평소 식생활은 노후 건강관리에 가장 필수적인 밥상차림에서 좌우된다

독고 7년 나 홀로 상차림 7년 ~~ 컴퓨터에서 터득한 돌파리 영양사 및 조리사 수준이지만 이제는 노후건강과 식생활이 밀접한 관계를 직접 느끼며 그동안 체험한 밥상에 관하여 분석해 보기로 한다 7년 동안 콩밥(가낭콩)과 채소 국(계절 따라) 현재까지 지속되며 3년 전부터 쌈 종류(상추 쑷갓 풋고추 깻잎 배추 등) 현재까지 나의 밥상 차리기의 기본 메뉴이다

   독거노인의 특징은 각자의 기호식품을 자유로히 밥상차림에 적용된다 식생활이 노후건강의 50%를 점한 

   다  때문에 지난 9월 1일부터 10일 동안의  식생활을 직접 bolg 등재하여 노후 식생활의 중요성을 기술

   하여본다

                                                                    < 노후건강 : 식생활 50%  생활습성 25% 지병과 그 외 병환 25% >

 

 

 

                                 2020년 9월의  나 홀로 식생활을 공개합니다

2020년 9월 1일 (화요일) 호계장날 시장에서 주부식 장바구니

 

 

                                고령화 시대로 저어 들며  건강하고 활기찬 생활을 유지하려면~~

 

  지난 7년 동안 나 홀로 생활중에 특히 식생활(食生活)에 대하여   최우선 생각해보기로하였스며 우선 2020년의

  지난 8개월 동안의

 

식생활(食生活)중 양대 콩밥(강낭콩)과 국 종류는 독거 7년간 변함없는 식단이며 금년 에는 계절에 관계없이 상추 쑥갓 깻잎 배추 등 쌈 종류 양파 생마늘 등 섭취하는 습관이 현재까지 이 여지고 있다

한편 식사 후식과 요즘 간식으로 토마토 옥수수 씨 없는 포도와 복숭아를 주로 선호하는 편이다. 

현재 필자의 건강상태는 독거 후 담낭 제거 수술(5년 전) 배우자를 먼저 보낸 지 7년 그 시절의 건강상태 와  별로 노쇠화된 것 같지 않다.

 

                        

 

 

        <독거생활 시작과 함께 식생활 방식>

                          메일 아침식사 새로 조리한 밥(콩밥) 지속함

                          4년 전부터는 채소 풋고추 쌈밥을 주로 섭취함

                         각종 국류 와 매운탕 곰탕 등을 필수 메뉴이다

                         간식 과 식후 후식은 꼭 챙겨 자주 섭취한다

  

 

 

 

 

   9월 1일 (화요일)  : 밥상 차리기

   양대 콩밥 돼지갈비찜 상추 쌈과 생선매운탕

   후식은 토마토 와 옥수수~~~

 

 

 

       9월 2일(수요일) : 밥상 차리기   

조식과 석식 : 생선 전복 매운탕 상추 쑥갓

맛 고추 멸치 김 쇠고기조림 등~~

                            중식은 <잔치국수>      

 

 

                                                                                  9월 3일 03시 태풍 마이삭 부산 울산 포항 강타

 

                                                                             본인 거주 아파트 03시 - 15시까지 정전(停電) 되어 조식은

                                                                             금탕 국에 평소처럼 식단 차리기~~~

                                                                                          정전후 : 냉장고 청소 및 정리된 냉장고 광경~~~

 

 

   9월 4일 (금요일)

                   울산지역 코로나 19 확진 113명 거리두기 마스크 필착 요함

                   오늘의 식단은 표준 밥상으로~~~

                   중식은 비빕 국수와 간식으로 금일 건강상태는 양호 한편임

 

                                              

  9월 5일(토요일)

                 아침식사는 곰탕국에 호박잎 돈장찌개의 밥상과

                 주말 안부차 외손녀의 전화 이여진 상쾌한주말~~~

                                  중식에는 준비된 삼겹살 구이로 가름하고

                                  15시30분경 손자와 함께 호계 독일제빵점 방문 손자 간식을 선물하였다

             

                                                                                               손자 손녀 : 간식선물    < 본인저녁 간식 >

 

 

 

9월 6일(일요일) : 첫주말 울산 코로나 19 115명째 확진

                       아침 밥상 : 오징어전복국  중식 : 비비국수  석식 : 조식과 동일

                       오전 동천강 뚝길 걷기 3km 실시하고 오후에는 blog 정리 및 휴식  오늘의간식~~

 

 

 

                                9월 둘째주 월요일  필자 <서제> 초가을 아침풍경~~~ 

 

       9월 7일(월요일)  : 지닌 밤부터 태풍 "하이선" 북상하며 세찬 비바람이 몰아침치며 울산 태화강의 범람과

                               본 아파트와 인근 하정마을 은 오전 9시30분 부터 정전 되였으며 현재도 비바람이 계속

                               몰아차며  태풍은 포항 영덕 으로 북상되고 있다.

                                                                               

중 식 : 밥상(정전관계로)

 

9월 8일 (화요일) : 태풍 "하이선" 동해안 으로북상 소멸된 오늘의 날씨는 완연 전형적인 초가을 ~~~~ 

 

    9월1일 - 9월8일(8일간)의 식생활 상차림을 소개하였습니다.

                고령화사회로 접어들며 특히 45년생 이전의 노인층은 조국의 광복과 6.25전쟁의 폐허에서 조국 중흥역군

                어려운 시대를 극복하며 생활하여 왔기에 현재 의 삶의 과정에도 어려웠든 그시절 절약하는 생활 습성이

                잠재되여 왔기 때문에 현재 노후건강의 식생활의 생활 습성으로 이여지며 생활 습성의 변화와 노후 건강

                관리에 다소 소홀시 되는 현상이 아닌가 생각된다.

                100세 시대에 생활하는 노인 건강관리에 균형잡힌 영양밥상의 식생활과 노후건강관리 운동 분야에 많은

                노인이 선호하는 걷기운동(자세와도폭) 으로 근력(근육) 유지에 마추어 꾸준한 운동과 식생활(균형잡힌밥

                상)을 항시 유지 실천하시기 바랍니다.

          

    

玄巖 : 金 斗 會